Если за несколько дней до менструации ты начинаешь чувствовать неприятные последствия гормональных изменений то, вместо того, чтобы попадать под его влияние и с каждым разом все большее волноваться, научись лучше смягчать его и даже предотвращать.
Предменструальный синдром, также известный под аббревиатурой ПМС, знаком по личному опыту большинству женщин. И эта тема уже не является табу. Сегодня никто не отрицает его существования и хоть эти неприятные проявления исчезают с началом самой менструации, однако в современных учебниках гинекологии он описывается как синдром. В большинстве случаев можно успешно справиться с недомоганиями этого временного промежутка самостоятельно – так сказать, домашними методами. Однако все чаще подчеркивается необходимость консультации со специалистом. Потому что иногда встречаются такие сложные случаи, при которых для смягчения проявлений показано введение фармакологического лечения.
Постарайся понять причины
Мы начинаем чувствовать недомогания, связанные с данным синдромом, во второй фазе месячного цикла — то есть даже за 14 дней до менструации. Их причины — в гормональных изменениях, которые происходят в организме в этот период. Именно тогда усиливается выделение эстрогенов, при одновременной нехватке прогестагенов. Несбалансированный уровень этих двух видов женских половых гормонов способствует возникновению чаще всего упоминаемых женщинами проявлений.
Человеческий организм действует на основе взаимодействия всех тех веществ, которые в нем выделяются. Это означает, что увеличение выделение одного из них косвенно влияет и на другие. Значит, можно сказать, что мы имеем дело с процессами, развивающимися «лавинообразно». Так, например, эстрогены в свою очередь влияют на выделение таких веществ, как вазопрессин и альдостерон. А они — в свою очередь — отвечают за задержку жидкостей в организме. Отсюда такое частое чувство опухания, тяжести и увеличение массы тела.
Когда трудно собраться с мыслями
Проявления ПМС можно разделить на физические и психологические. И хотя чувство дискомфорта, связанного с изменениями, которые происходят в теле, разнится и каждая женщина может чувствовать его иначе и с разной интенсивностью, все же почти всегда наблюдается повышенное эмоциональная лабильность (т.е. непостоянство). Чрезмерная раздраженность, страхи или беспомощность в ситуациях, которые в «нормальные дни» обычно не представляют для нас большой проблемы — вот те факторы, которые обычно мешают нам жить в дни перед менструацией
Несомненно одним из самых важных вопросов в таких случаях является понимание и помощь со стороны близких людей. В это время часто существенно снижается наша самооценка. Недомогания физического характера приводят к тому, что мы чувствуем себя менее привлекательными. Мы легко приходим в плохое настроение, и даже депрессивные состояния. Поэтому очень важно понимание со стороны нашего окружения, особенно тех, в чьей оценке или мнении мы заинтересованы. Прежде всего поддержку нужно искать в семье, у любимого. Психологи утверждают, даже лучшее лекарство не в состоянии заменить доброжелательности, терпимости и сочувствия со стороны наших близких.
Помоги своему организму
Как уже было сказано, самой частой причиной плохого физического самочувствия в течение нескольких дней перед менструацией является задержка жидкости в организме. Она обычно имеет общий характер. Однако часто увеличившееся количество жидкости скапливается в кровеносных сосудах таза и в кишечнике. Это вызывает такие проявления как полнота и напряжение брюшных стенок. Часто также наблюдаются вздутия, понос или, наоборот, запоры. Некоторое женщины жалуются на то, что вынуждены заводить специально для этих дней юбки и брюки немного больше по размеру, чем они носят обычно. Очень часто описывается также так называемая мастодония — то есть увеличение и болезненность груди. К тому же почти каждый месяц масса тела увеличивается — даже на несколько килограммов.
Чтобы не усиливать эти симптомы, рекомендуется прежде всего ограничивать в это время употребление соли. Парадоксально, но облегчение приносит питье большого количества воды. Лучше всего, чтобы это была негазированная минеральная вода — в количестве приблизительно двух литров ежедневно. Стоит также исключить из диеты уже за несколько дней перед менструацией всевозможные сладости и алкогольные напитки. Намного лучше подойдет легкоусвояемая диета, не содержащая жирных и жареных блюд, а также продуктов, которые вызывают вздутие. Пищу нужно принимать в покое, тщательно пережевывая каждый кусочек. Благодаря этому укорачиваются длинные и трудные для переваривания цепи клетчатки, находящейся в овощах и фруктах. Таким образом она меньше отягощает пищеварительный тракт.
Важно снабжение организма соответствующей дозы порцией витаминов, особенно из группы B, которые влияют на функционирование нервной системы. Безусловно, ежемесячные кровотечения, особенно обильные, могут способствовать возникновению нехватки железа в организме. Поэтому не мешало бы обратить внимание на то, чтобы вместе с пищей принимать и соответствующее количество витамина C, который участвует в процессе гемопоэза (образования крови), синтезе гемоглобина и облегчает усвоение железа. Стоит также отметить его благотворное влияние на внешний вид кожи. Наряду с витаминами А и Е он повышает ее упругость и укрепляет кровеносные сосуды. А поскольку перед менструацией очень часто бывают всевозможные раздражения, возникают сыпи или другие кожные изменения, то соответствующее количество витаминов может нивелировать проявления такого типа. По этой же причине полезно исключение из диеты острых приправ. Намного лучше будет заменить их свежей зеленью.
Свежая зелень также способна помочь справиться со стрессом и нервотрепкой. Вместо очередной чашки кофе лучше выпить успокоительную мелиссу. В аптеках есть большой выбор многих травяных смесей с легким мочегонным действием. Они помогают удалить из организма избыток жидкости. Но поскольку осушение организма очень опасно и угрожает нашему здоровью, а в некоторых случаях — даже жизни, то применение этих средств лучше заранее согласовать с врачом. Можно также решиться и ввести в диету фрукты, которые имеют мочегонное действие – например, арбуз. Кстати, петрушка тоже обладает похожими свойствами.
Чего лучше избегать:
* кофе,
* алкоголя,
* соли и богатых ею продуктов – высоко модифицированных продуктов, порошковых полуфабрикатов, консервированного мяса, квашеных огурцов,
* острых приправ,
* сладостей,
* тяжелых блюд.
Что включить в диету, чтобы обогатить ее:
* около 2 литра негазированной минеральной воды,
* овощи и фрукты с мочегонным действием — арбуз, клубнику, зелень петрушки,
* чай из мелиссы,
* витамин А — морковь, тыква, абрикосы, вишня, слива, спаржевая фасоль, зеленый горошек,
* витамин Е – пророщенная пшеница, хлеб, зеленые листовые растения, орехи, авокадо,
* витамин C — помидоры, цитрусовые, плоды шиповника, яблоки, смородина.
Наверное, большинство женщин согласятся с тем, что предменструальный синдром способен превратить жизнь в сущий ад. И хоть, как упоминалось выше, в некоторых особо тяжелых случаях, помогает, например, гормональная терапия, все же очень важен наш подход к ситуации. Поэтому нельзя сидеть, сложа руки, нужно искать способы того, как самостоятельно смягчить неприятные проявления. Однако важно правильно понимать суть изменений, которые происходят в это время в нашем организме, и понимать, что они имеют сугубо физиологичный характер, а расстройства по поводу роста массы тела или дискомфорта в области брюшной полости только усилят и без того неустойчивое психологическое состояние.
